ダイエット・健康

サバ缶ダイエットの方法は?綺麗に痩せる為の秘訣とは!!

更新日:

テレビ番組で取り上げられ、注目されている
「 サバ缶ダイエット 」

次の日にはスーパーからサバ缶が消えたとか!?(笑)

でも、

  • 具体的にどう食べればいいのか?
  • どのくらいの量を食べればいいのか?
  • メニューに取り入れるだけで痩せられるの?

などなど、気になる具体的な食べ方と、
サバ缶ダイエットで効率良く痩せる方法を見て行きましょう。

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サバ缶ダイエットの具体的な方法

サバを食べると痩せる?その理屈は?

サバ缶を食べることでなぜ痩せるのか?
ちょっとだけ説明しておくと、

サバに含まれるEPAという成分の働きがカギです。

EPAとは、エイコサペンタエン酸といって、
人の小腸を刺激し、GLP-1という物質を増加させます。

GLP-1は糖分が急激に吸収されるのを抑えてくれるので
血糖値のアップダウンが穏やかになります

実はこの血糖値の急激なアップダウンって、
とても大きなストレスになるので、
この効果だけでも、穏やかな気持ちになれるんです。

おまけに空腹感も抑えてくれるので、
ついオヤツに手が出てしまうあなたも
これで間食を自然にやめることができるかもね?

EPAはそれ以外にも素敵な仕事をしてくれるんですよ~

EPAの素敵な働き

EPAといえば「動脈硬化を抑える」ことで知られています。

なぜ動脈硬化を抑えられるのか?というと、
EPAには赤血球の表面の膜を柔らかくして、
血液が細い血管にも流れやすくしてくれるからなんです。

ということは、
全身の血液循環がよくなれば、代謝も促進されますから

かなり「 痩せやすい体質 」になれそうですよね!

身体の隅々まで酸素を運べるようになるので
プロスポーツ選手からも注目されているそうですよ。

サバ

では1日にどのくらい食べればいいのか?
野菜みたいに「 食えるか~! 」ってくらいの量だと
ちょっと続けられませんものね(;´∀`)

サバ缶、どのくらい食べればいいの?

サバ缶ダイエットで痩せる身体を作っていくのに
1日どれくらいの量を食べれば良いのか?

食べたい EPA の量から計算してみました!

1日に食べたいEPAの量が成人女性で1,000mgくらい。
サバ100gでEPAは約2,200mgとれるそうですから、

「 1日に 50g ほどのサバを食べればよい 」

という計算になります。
これなら続けていくのにも現実的な量ですよね!
むしろ、ちょっともの足りないかも?

次に、サバ缶ダイエットの効果をアップさせる方法です。
せっかく食べるんですから
その効果をもっともっと引き出してしまいましょう!

サバ缶+軽い運動で効果アップ!

サバに含まれる EPA は、「 適度な運動と組み合わせると、体脂肪の減少を促す 」という実験結果があるんです。

しかも、サバ自体が良質なタンパク質ですから、
運動をすることで効率良く筋肉もつけやすくなります。

ということは、
エネルギーを消費してくれる筋肉を意識しながら、ウォーキングなどで動かしていけば、、、

さらに痩せやすい身体を作っていくことができそうですね!

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オススメエクササイズ

では、その素敵なEPAの効果最大限に引き出すための、
オススメエクササイズを紹介しましょう。

まず、
「 痩せる 」が目的なら、キツい筋トレ は必要ないです。

必要なのは「 筋肉を動かす 」こと。
あまり負荷をかけずに、
それこそ「 腰をグルグルまわす 」だけでもいいんです。

ウエスト・くびれ、が欲しい人は、
腰に手を当ててグ~ルグル回しましょう。

足やせなら、
片膝を上げて、膝で円を書くように回すのもいいですね。

全体的に痩せたい人は、
手をグーにして真横に突き出した状態から、
グーをグルグル回します。

この時、肩甲骨をグリんグリん動かす意識で!

そうすると背中の筋肉が動きます。
背中の筋肉が動くと大きなエネルギーを消費します。

2014-04-03 guruguru

こんな感じで、「 筋肉を動かす 」気持ちで、
痩せたい部分を意識しながら動かしまくりましょう。
回す回数は、、、、

気の済むまでどうぞ(笑)

というと無責任なので、
とりあえずの目安を書いておきますと、

  • 右回り(前回り)8回
  • 左回り(後回り)8回

を、
3セットずつくらいから始めてみましょうか。

まだまだいけそー!
と思ったら増やして、キツければ減らして下さいね。

サバ缶のEPAの力で、エクササイズの効果も
きっと実感しやすくなるはずです。

サバ缶が売り切れてたらどうする?

サバ缶のダイエット効果はスゴいです。
おそらくテレビで取り上げられる度に品切れになりそう。

もしスーパーでサバ缶が品切れてたら?

そんな時は別の魚でもEPAは摂れるんです。
サバが一番EPA摂れるよ、ってことで、
サバじゃなきゃいけない、ということではありません。

他にEPAを摂りやすい魚はというと、

サンマ・イワシ・マグロ・ブリ、等々

サバばっかりで飽きそうなら、
このあたりローテーションしても良いですね。

食べるEPAの厳密な量が気になるひとは、
サバ以外の時は少し多めに食べる、くらいでいいでしょう。
半分以下ってことはありませんから。

EPAを摂取するのはサバ缶なども手軽でいいですが、
魚が苦手だったりするならサプリメントで摂るのもアリです。
ネットでも簡単に手に入るので調べてみてはいかがでしょうか。

さいごに

では、サバ缶ダイエットの方法、いかがでしたか?
やせる、というよりも
やせやすい身体を作る、というイメージですね。

自然に、ジワジワと効果を感じられるはずなので、
週に3回くらいサバ缶をメニューに入れて
3ヶ月くらいは頑張ってみてくださいね!

ダイエットの成功、応援してまーす!ヽ(=´▽`=)ノ

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